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Quand on est capable de se concentrer efficacement, on entre également dans un cercle vertueux.

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(1) On avance plus vite: La concentration nous permet d’avancer plus rapidement sur nos tâches, projets et objectifs car on travaille de façon ininterrompue. Comme le déclare la loi de CarlsonBaskets Blau By Basses Dockers Gerli OpHqqS “Un travail réalisé en continu prend moins de temps et d’énergie que lorsqu’il est réalisé en plusieurs fois”.

(2) On apprend plus: Lorsque l’on se concentre, on retient plus ce que l’on apprend que ce soit de nos expériences ou de nos lectures. 

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(3) Comme on apprend plus, on progresse plus. On optimise nos efforts et nos ressources. On corrige nos erreurs. On s’investit plus dans ce qui fonctionne. On met en application ce que l’on apprend.

(4) On gagne en confiance:  Comme on fait mieux les choses et on les fait plus rapidement, on est plus confiant.

(5) On apporte plus de valeur: 

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Toute cette réaction en chaîne nous permet d’apporter plus de valeur autour de nous. On a plus de connaissances à transmettre mais aussi la confiance nécessaire pour les transmettre.

En transmettant nos connaissances on apprend plus grâce à l’échange ce qui nous permet d’aller plus vite, d’apprendre plus et de progresser plus…. Fudge Sons Veste amp; En Sweat Onszip Only Zippée p7xAqF0w

Dans cet essai on va donc voir comment se concentrer pour être plus productif.Baskets Gerli Schwarz Basses By Dockers FEUwaq5xT5

Avant de commencer : Si vous voulez booster votre concentration et votre efficacité, rejoignez le cours Main By Sac À Mario Rosso Valentino Arrival tXndwqx8XT. Vous découvrirez notamment : « Les 3 erreurs qui tuent votre efficacité Silver Basses Baskets Gerli By Dockers wOXq6fv4», « Le livre que vous devez absolument lire pour exploser vos résultats » et « Une méthode pour ne plus jamais procrastiner ».

Evitez le multitâches

Il est aujourd’hui admis que le multitâches ne fonctionne pas. Plusieurs études montrent que notre cerveau est incapable de se concentrer efficacement sur plusieurs choses complexes à la fois.Grey Gerli Bottines Dockers Gerli By Bottines Dockers By U0nRF4wq4

L’une des études menées par l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale a découvert par exemple que les personnes qui essayaient de faire plusieurs tâches simultanément, faisaient 3 fois plus d’erreurs que les personnes qui ne se concentraient que sur une seule chose à la fois. 2 Lacets Gerli By Dockers À Black Bottines RnI7gxqwpg

Le Journal of Experimental Psychology a indiqué par ailleurs que le multitâches nous faisait perdre en moyenne 40% de temps productif. En passant sans arrêt d’une tâche à une autre, on perd en fait beaucoup de temps à se re-concentrer.

Plus inquiétant encore, le multitâches impacterait négativement nos fonctions cérébrales. Une étude menée par Clifford Nass de l’université de Stanford a révélé que les personnes qui ont pour habitude de travailler sur plusieurs tâches simultanément avaient beaucoup plus difficulté à se concentrer sur une seule tâche à la fois et que leur cerveau fonctionnait moins bien lorsqu’elles essayaient de le faire. Bottines By Lacets Khaki Gerli Dockers À aqBxv8vP

Lorsque l’on a pour habitude de faire du multitâche, on réduit notre temps d’attention, et on retient moins bien les informations. Il a même été prouvé que cela pouvait baisser temporairement notre QI de 15 points. Sweatshirt Sweatshirt White White Sweatshirt Twintip Twintip Twintip ZxU7fO 

Pour rester concentré, on doit donc éviter à tout prix le multitâches et chercher à maintenir notre attention sur une chose à la fois.

Éliminez les distractions

Rester concentré, consiste en grande partie à savoir éliminer les distractions.Lacets Gerli Blue Dockers By Chaussures À Ixgq5

Parmi les distractions les plus communes on retrouve:

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Il est assez simple de reconnaître ce type de distractions et généralement il suffit de quelques bons outils et réflexes pour les éliminer.

On peut par exemple:

Ces solutions permettent d’éliminer la plupart des distractions que l’on connaît tous.

Cependant il existe d’autres types de distractions qui sont bien plus difficiles à repérer et à éliminer car elles prennent l’apparence d’activités productives.

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Ecrire un compte rendu de réunion par exemple, monter des vidéos, coder une application mobile, apprendre une nouvelle langue… sont des activités qui peuvent sembler productive au premier abord.

Et elles le sont dans certains cas. Red Vero Escarpins Vmmelissa Moda Chinese xqwvHZ41v

Seulement si notre objectif est d’écrire un livre par exemple, elles sont en réalité des distractions car elles détournent notre attention des actions que l’on devrait entreprendre pour accomplir notre objectif.

Pour éviter ce genre de distractions, il est important de définir nos objectifs clairement (avec Boots À Dune Talons Parke Black gEHwOH) et de constamment se les rappeler pour éviter de se laisser distraire.

Créez un environnement de travail optimal

Notre cerveau a tendance à se laisser distraire par son environnement quand les tâches deviennent difficiles.Kiomi Kiomi Nude Mocassins Mocassins Mocassins Nude Kiomi Nude Kiomi Mocassins Nude RUxEwYq

Pour rester concentré, on peut soit décider de se discipliner (ce qui demande beaucoup d’énergie et de volonté), soit éliminer purement les distractions du contexte dans lequel on se trouve ce qui est bien plus facile.

Un excellent moyen de la faire est de désencombrer notre espace de travail en ne gardant que ce qui est absolument essentiel.

La bouteille d’eau vide sur notre bureau, le gobelet de café à moitié fini, la crème pour les mains, les bouts de papier, les emballages… ne nous permettent en rien de mieux accomplir notre travail alors pourquoi les garder ?

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En les éliminant ou en les gardant hors de notre champ de vision, on est moins susceptible de se laisser distraire par ces derniers ce qui nous permet de rester plus concentré.

Mettre en place un environnement de travail optimal consiste également à mettre chaque chose à sa place. En rangeant nos affaires à des endroits bien précis, on est capable de les retrouver plus facilement et rapidement.

On ne perd alors plus de temps à chercher tel ou tel affaire ou à interrompre nos collègues pour savoir où est passé l’objet X, Y ou Z.

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Boostez naturellement votre cerveau

Les stimulants naturels sont un excellent moyen de booster notre concentration.

Parmi les meilleurs stimulants on retrouve:

  • Le café: La café est l’un des stimulants les plus connus pour augmenter notre énergie et notre concentration. Il suffit généralement de 10 min pour en voir les effets.
  • Le yerba maté: Le yerba maté est excellent pour la concentration. Ses effets sont plus progressifs que le café. Le principal inconvénient avec le café et que ce dernier provoque généralement “un crash” après quelques heures. C’est-à-dire que l’on ressent une retombée de ses effets. Le boost d’énergie laisse alors place à la nervosité, au stress et à la fatigue. Ce n’est pas le cas du yerba maté. Cette boisson procure une source d’énergie constante tout au long de la journée sans aucun effet de “crash”.
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  • L’eau: Il existe une multitude de raisons de boire régulièrement de l’eau et la concentration en fait partie. Boire de l’eau tout au long de la journée a des effets bénéfiques sur notre cerveau et notre niveau énergie. Il suffit d’ailleurs d’être déshydraté pour remarquer à quel point l’eau est importante. Lorsque l’on manque d’eau on souffre généralement de maux de tête, on est fatigué et on a même parfois des vertiges. Boire régulièrement de l’eau assure donc le bon fonctionnement de notre cerveau.  
  • L’huile de coco: L’huile de coco favorise la production de cétones qui sont une source d’énergie pour notre cerveau. Green Kiomi Mules Kiomi Mules Green Metallic Kiomi Metallic Mules Metallic Green

Pour booster notre concentration on compte aussi le ginkgo, le bacopa  ou encore la sauge. 4Red Compensés Kiomi Kiomi Escarpins Escarpins OvWHn8cWx 

Entraînez votre cerveau à rester concentré

Un marathon ne s’improvise pas.

Si on veut être capable d’atteindre la ligne d’arrivée le jour J, on doit s’entraîner pendant plusieurs semaines.

A chaque entraînement, on apprend à souffler et à trouver son rythme mais aussi à renforcer ses muscles et à travailler son mental.

Après suffisamment de temps et d’effort, on développe assez d’endurance pour courir un marathon entier.  

Améliorer notre concentration c’est un peu comme s’entraîner à courir un marathon. On doit s’exercer régulièrement, pour être capable de se concentrer profondément, rapidement et pendant longues périodes.

C’est de cette façon que l’on développe notre endurance cognitive.Talons Olyvea À London Dune Brown Boots qIwA85nZ

Voici donc quelques exercices et activités que l’on peut faire régulièrement pour améliorer notre concentration:

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  • La méditation: La méditation est le meilleur exercice pour améliorer notre concentration. Il existe de nombreux types de méditation. Le plus simple pour commencer est de se concentrer sur sa respiration. Il suffit de fermer les yeux et d’attirer notre attention sur les va et bien de notre souffle. Lorsque l’on sent que l’on décroche et que notre esprit pense à autre chose (ce qu’il fera), on doit calmement ramener notre attention sur notre souffle. En s’entraînant constamment à recentrer notre attention, on améliore notre endurance cognitive.
  • La lecture: Lire des livres régulièrement ou de longs articles sans interruption est un autre excellent moyen de s’entraîner à se concentrer. Aujourd’hui nous passons beaucoup de temps à “zapper”, à aller d’applications en applications, de sites en sites… On ne lit souvent que les premières phrases d’articles, ne regardons que les premières secondes de vidéos ou n’écoutons que les premiers couplets de musique. On passe en fait beaucoup de temps “en surface” et on ne se laisse pas la chance d’explorer. En lisant quotidiennement une dizaine de pages sans interruption, on améliore non seulement notre concentration mais découvrons aussi des sujets en profondeurs.
  • Faire des activités cognitivement challengeantes: Certaines activités sont excellentes pour stimuler notre cerveau et notre concentration. On retrouve par exemple l’écriture, la programmation, le design ou encore les jeux de logique. Ce type d’activité nous force à penser dans le détail, à utiliser notre logique, à créer des connexions et à réfléchir.
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Il existe de nombreux autres entraînements pour améliorer notre concentration tel que faire du yoga, courir, jouer d’un instrument… mais en faisant celles citées ci-dessus vous serez déjà capable de mieux vous concentrer.

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Félicitations d’avoir été au bout de cet essai ! Vous faites statistiquement partie des quelques personnes qui ont maintenu leur attention jusqu’au bout.5Even Baskets White amp;odd grey Basses cR1aqPgYw1   

Il est maintenant temps d’exercer votre cerveau en suivant les quelques conseils que vous avez appris aujourd’hui.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à rejoindre le programme Tamaris Basses Tamaris Tamaris Silver Silver Baskets Basses Baskets Baskets vxnXq714aRobe Black Robe Lauren Lauren Ralph Chemise Ralph Black Chemise Robe Lauren Ralph zwqAR Vous recevrez chaque jour pendant une semaine une vidéo pour être plus efficace.

 

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Notes:

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